ミスターアルビレックス本間氏がアカデミースカウトに

ミスターアルビレックス本間氏がアカデミースカウトに
 アルビレックス新潟は2日、アルビレックス新潟サッカースクールでコーチを務めていた本間勲氏が、アカデミー部門のスカウトを兼任すると発表した。

 本間氏は現役時代、主に新潟で長くプレー。“ミスターアルビレックス”と呼ばれ、ファンから親しまれた。17年シーズンを最後に現役を引退し、サッカースクールのコーチに転身していた。

 クラブを通じ、「新潟の選手として活躍してくれているアカデミーの選手たちはもちろん、県内外の選手たちにも広く目を配り、より魅力的なクラブの構築に貢献したい」と意気込みを語った。

【動画】自宅でできるコバトレ20_レベル5[ウォーターバッグ]ウォーターバッグツイスト

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル5は器具をプラスしたメニューで、トップアスリートも取り組んでいるトレーニングだ。20メニューのラスト、遠心力の負荷が加わるウォーターバッグを使ったメニュー「ウォーターバッグツイスト」!

■レベル5「ウォーターバッグツイスト」で身につく能力
シュート力 ★★☆ 
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★☆

■回数
左右に5回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

久保建英も10歳から継続! 木場克己直伝自宅でできる体幹バランストレーニング

木場克己氏と久保建英、中井卓大
 長友佑都久保建英らのトレーナーとして知られる木場克己氏。世界で活躍する彼らに限ら木場氏の提唱するコバトレは、「プロから小学生まであらゆる選手に取り組んでほしい」という。何歳からはじめても遅くない、コロナ禍のいまだからこそはじめたいトレーニングとは?

ケガをしないための
トレーニング


 木場氏はサッカー選手に限らず、水泳の池江璃花子やJP日本郵政グループ女子陸上部など幅広い種目の選手のトレーナーを務めているが、トレーナーとしてのキャリアはFC東京の前身である東京ガスからはじまった。選手をケアしていく中で、体幹トレーニングの必要性を実感したという。

「東京ガスに入る前は整形外科やスポーツクラブ、整骨院に勤めていたのですが、ケガをしやすい選手は頭がブレやすかったり、足腰で上体を支えられていない、ということが挙げられます。そこを強化していくために体幹が必要なのではないかと思ったのです」

 木場氏は学生時代に柔道とレスリングを経験。相手と組むことが前提の柔道とレスリングでは、いかに体の軸をブラさず、バランスをたもてるかが重要になる。その学生時代の経験から、体幹を鍛えるトレーニングをサッカーに落とし込んでいく。

「スポーツ選手は相手だけでなく、自身のケガとの戦いでもあると思います。ケガをしたら100%の力でプレーすることはできませんし、プレーすることさえかなわないケースもある。才能やセンスの前に、ケガをしないことが重要ではないでしょうか。ケガをせずプレーできると自信もついてきます。ですから、ケガをしないような体づくりをサポートするのが、私たちのトレーナーの役目だと思っています」

FC東京のトレーナー時代。右は当時10番だった三浦文丈


コバトレって
どんなトレーニング?


 体幹トレーニングは体のどこを鍛えるものなのか? 体幹と聞くと、体の内側=インナーマッスルを鍛えるためのものだという印象があるが、コバトレはそれだけでは不十分だと指摘する。

「インナーマッスルはもちろん鍛えなければいけないのですが、上半身を支えるためのおしりからひざまわりまでしっかり鍛えることが重要です。私は“体幹バランストレーニング”と呼んでいるのですが、『コア(体幹)』『バランス(筋力)』『アジリティ(びんしょう性)』の3つの能力を高め、ケガをせず、強く、速く、うまくなるためにプログラムしています。選手たちからは木場のトレーニング=コバトレと呼ばれることが多いですね」

 もし“体幹が弱い”とスポーツ以外の場面でも悪影響が見られてしまうという。

「『最近の子どもは、まっすぐ立つ姿勢を続けられない』と耳にすることが多いのですが、これは体幹が弱くて姿勢を保っていられないことが原因だと思います。小学3年生(9歳)くらいから体幹トレーニングに取り組むのがもっとも効果的ですが、何歳からはじめても問題ありません」

 実際、久保は10歳、レアルの下部組織に所属する中井卓大は9歳からコバトレをはじめ、現在も継続している。

「彼らが外国人の選手を相手に大きなケガもなくプレーしているのは、体幹トレーニングを継続しているのがひとつの要因になっているのかなと思っています」

 木場氏は“いい選手”の条件のひとつに、ケガをしないことを挙げる。

「私が考える“いい選手”の条件は3つあります。まずケガをしないこと。つぎに、マジメであること。たとえば、地味な体幹トレーニングをストイックに続けられるかどうか。最後は、意識が高いこと。目標を設定してそこに突き進めるかどうかです。安心してほしいのは、みんな最初からこの条件を持っているわけではないということ。長友選手や久保選手のようになる可能性は誰もが秘めています」

育成年代で体幹トレーニングに取り組むチームは増えている


久保建英はどんな
トレーニングをやっていた?


 久保がコバトレに取り組むようになったのは、久保の父・建史氏が木場氏のところにトレーニングの依頼をしたことがきっかけだった。

「久保選手のお父さんが私のトレーニングに興味を持ってくださっていて、体験させたいと私の講演会にきてくださったんです。久保選手が私のところに最初にきたのは、小学校4年生のとき(10歳)でした。サッカーの技術的な部分は当時からすでに抜きん出ていて注目を集めていましたが、体幹の部分で言えば小学4年生でサッカーをやっている子と同じレベル。そこで、基礎的な体幹トレーニングからはじめていきました。ただ、トレーニングへの理解力と意識はとても高かったです」

 小学生から中学生の成長期にはオスグッド病になる選手も少なくないが、その予防としても体幹トレーニングは効果的だという。

「オスグッド病になりやすい選手としていくつか要因があるのですが、前ももの柔軟性が足りなかったり、股関節の動きが固かったり、腰まわりの筋肉で上半身を支えることができず太ももの筋肉に負担がかかったりしています。それを回避するためにも体幹を鍛えることをおすすめしたいです。久保選手はオスグッド病に悩まされずプレーに集中できていました」

 久保とのトレーニングの計画は10年単位で練られた。W杯や五輪など先の目標を立てて、そこから逆算して体をつくっていく。15歳でJデビューした同時も、ウェイトトレーニングをして筋肉をつけるのではなく、体幹を鍛えることでプロに負けない体をつくっていった。

「(2020年3月7日の)エイバル戦では利き足ではない右足のシュートでゴールを決めました。そのことについて久保選手とやりとりをしたのですが、体幹を鍛えたことで強いキック力が生まれてきていることを実感していました」

 コバトレ開始から8年以上経過した現在も体幹トレーニングは継続している。コロナ禍で試合ができない最中でも、木場氏と久保はLINEでやりとりをし、自宅でトレーニングに努めていつ再開してもいいような準備をしているという。

リーガ1年目ながら24試合出場3得点の活躍


自宅でできるコバトレを
動画で紹介


「体幹トレーニングは地味ですし、ボールの扱いが劇的にうまくなるような変化が起きるわけではありません。しかし、トレーニングを続けていくことで、球際で負けなくなったり、強いシュートを打てるようになったりといったプレーの質の向上が期待できます。それだけでなく、トレーニングを続けることで自然と集中力がつくので、練習や試合でも活かされるでしょう」

 ゲキサカYouTubeチャンネルではコバトレの動画が公開されている。動画は、それぞれのトレーニングの前半部分で木場氏による解説、後半では木場氏がカウントをとってくれる。トップアスリートをと同様のトレーニングを自宅でやることができる。



「まずは週に3回を3週間続けてみてください。そうすればトレーニングを習慣化することができます。レベル1からはじめて、余裕でできると思ったらつぎのレベルに進んでいってください」

 5月12日に発売する最新著作『実践!体幹バランストレーニング』(プレジデント社刊)では、動画の解説のほか、長友や久保らのトレーニングエピソードなどもくわしく紹介されている。

「もし選手が1週間トレーニングをしなかったら、元の体に戻すのには3倍の3週間かかると言われています。いまは自宅で過ごさざるを得ない中、いままでのようなトレーニングをすることは難しいですが、自宅でできることをやるのが重要です。いざサッカーができるようになったときに、自宅でのトレーニングが効いてきます。『継続は力なり』。まずははじめてみてください」

木場克己(こば・かつみ)
1965年、鹿児島県生まれ。KOBAスポーツエンターテイメント株式会社代表。KOBA式体幹バランス協会代表。
長友佑都、金崎夢生、土居聖真、久保建英らトップ選手から五輪世代、育成年代まで幅広い世代のサッカー選手のほか、水泳、陸上などさまざまな競技のトップアスリートのトレーナーを務めるほか、back numberなどの有名アーティストのコンディショニングをサポートする。現在、NHK『趣味どきっ!』の講師を務めるなど、テレビや雑誌などメディア出演も多く、企業の健康講演会、教育現場での体育指導など幅広い分野で体幹トレーニングを通して人々の健康づくりを支援している。5月に東京・亀戸のトレーニング施設の別フロアに治療院「COREトレSTUDIOwith接骨院」をオープン、トレーニングも治療も行える。
オフィシャルホームページ
Twitter
Instagram
YouTube


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社
購入はこちら



(取材・文 奥山典幸)

久保建英も10歳から継続! 木場克己直伝自宅でできる体幹バランストレーニング

木場克己氏と久保建英、中井卓大
 長友佑都久保建英らのトレーナーとして知られる木場克己氏。世界で活躍する彼らに限ら木場氏の提唱するコバトレは、「プロから小学生まであらゆる選手に取り組んでほしい」という。何歳からはじめても遅くない、コロナ禍のいまだからこそはじめたいトレーニングとは?

ケガをしないための
トレーニング



 木場氏はサッカー選手に限らず、水泳の池江璃花子やJP日本郵政グループ女子陸上部など幅広い種目の選手のトレーナーを務めているが、トレーナーとしてのキャリアはFC東京の前身である東京ガスからはじまった。選手をケアしていく中で、体幹トレーニングの必要性を実感したという。

「東京ガスに入る前は整形外科やスポーツクラブ、整骨院に勤めていたのですが、ケガをしやすい選手は頭がブレやすかったり、足腰で上体を支えられていない、ということが挙げられます。そこを強化していくために体幹が必要なのではないかと思ったのです」

 木場氏は学生時代に柔道とレスリングを経験。相手と組むことが前提の柔道とレスリングでは、いかに体の軸をブラさず、バランスをたもてるかが重要になる。その学生時代の経験から、体幹を鍛えるトレーニングをサッカーに落とし込んでいく。

「スポーツ選手は相手だけでなく、自身のケガとの戦いでもあると思います。ケガをしたら100%の力でプレーすることはできませんし、プレーすることさえかなわないケースもある。才能やセンスの前に、ケガをしないことが重要ではないでしょうか。ケガをせずプレーできると自信もついてきます。ですから、ケガをしないような体づくりをサポートするのが、私たちのトレーナーの役目だと思っています」

FC東京のトレーナー時代。右は当時10番だった三浦文丈


コバトレって
どんなトレーニング?



 体幹トレーニングは体のどこを鍛えるものなのか? 体幹と聞くと、体の内側=インナーマッスルを鍛えるためのものだという印象があるが、コバトレはそれだけでは不十分だと指摘する。

「インナーマッスルはもちろん鍛えなければいけないのですが、上半身を支えるためのおしりからひざまわりまでしっかり鍛えることが重要です。私は“体幹バランストレーニング”と呼んでいるのですが、『コア(体幹)』『バランス(筋力)』『アジリティ(びんしょう性)』の3つの能力を高め、ケガをせず、強く、速く、うまくなるためにプログラムしています。選手たちからは木場のトレーニング=コバトレと呼ばれることが多いですね」

 もし“体幹が弱い”とスポーツ以外の場面でも悪影響が見られてしまうという。

「『最近の子どもは、まっすぐ立つ姿勢を続けられない』と耳にすることが多いのですが、これは体幹が弱くて姿勢を保っていられないことが原因だと思います。小学3年生(9歳)くらいから体幹トレーニングに取り組むのがもっとも効果的ですが、何歳からはじめても問題ありません」

 実際、久保は10歳、レアルの下部組織に所属する中井卓大は9歳からコバトレをはじめ、現在も継続している。

「彼らが外国人の選手を相手に大きなケガもなくプレーしているのは、体幹トレーニングを継続しているのがひとつの要因になっているのかなと思っています」

 木場氏は“いい選手”の条件のひとつに、ケガをしないことを挙げる。

「私が考える“いい選手”の条件は3つあります。まずケガをしないこと。つぎに、マジメであること。たとえば、地味な体幹トレーニングをストイックに続けられるかどうか。最後は、意識が高いこと。目標を設定してそこに突き進めるかどうかです。安心してほしいのは、みんな最初からこの条件を持っているわけではないということ。長友選手や久保選手のようになる可能性は誰もが秘めています」

育成年代で体幹トレーニングに取り組むチームは増えている


久保建英はどんな
トレーニングをやっていた?



 久保がコバトレに取り組むようになったのは、久保の父・建史氏が木場氏のところにトレーニングの依頼をしたことがきっかけだった。

「久保選手のお父さんが私のトレーニングに興味を持ってくださっていて、体験させたいと私の講演会にきてくださったんです。久保選手が私のところに最初にきたのは、小学校4年生のとき(10歳)でした。サッカーの技術的な部分は当時からすでに抜きん出ていて注目を集めていましたが、体幹の部分で言えば小学4年生でサッカーをやっている子と同じレベル。そこで、基礎的な体幹トレーニングからはじめていきました。ただ、トレーニングへの理解力と意識はとても高かったです」

 小学生から中学生の成長期にはオスグッド病になる選手も少なくないが、その予防としても体幹トレーニングは効果的だという。

「オスグッド病になりやすい選手としていくつか要因があるのですが、前ももの柔軟性が足りなかったり、股関節の動きが固かったり、腰まわりの筋肉で上半身を支えることができず太ももの筋肉に負担がかかったりしています。それを回避するためにも体幹を鍛えることをおすすめしたいです。久保選手はオスグッド病に悩まされずプレーに集中できていました」

 久保とのトレーニングの計画は10年単位で練られた。W杯や五輪など先の目標を立てて、そこから逆算して体をつくっていく。15歳でJデビューした同時も、ウェイトトレーニングをして筋肉をつけるのではなく、体幹を鍛えることでプロに負けない体をつくっていった。

「(2020年3月7日の)エイバル戦では利き足ではない右足のシュートでゴールを決めました。そのことについて久保選手とやりとりをしたのですが、体幹を鍛えたことで強いキック力が生まれてきていることを実感していました」

 コバトレ開始から8年以上経過した現在も体幹トレーニングは継続している。コロナ禍で試合ができない最中でも、木場氏と久保はLINEでやりとりをし、自宅でトレーニングに努めていつ再開してもいいような準備をしているという。

リーガ1年目ながら24試合出場3得点の活躍


自宅でできるコバトレを
動画で紹介



「体幹トレーニングは地味ですし、ボールの扱いが劇的にうまくなるような変化が起きるわけではありません。しかし、トレーニングを続けていくことで、球際で負けなくなったり、強いシュートを打てるようになったりといったプレーの質の向上が期待できます。それだけでなく、トレーニングを続けることで自然と集中力がつくので、練習や試合でも活かされるでしょう」

 ゲキサカYouTubeチャンネルではコバトレの動画が公開されている。動画は、それぞれのトレーニングの前半部分で木場氏による解説、後半では木場氏がカウントをとってくれる。トップアスリートをと同様のトレーニングを自宅でやることができる。



「まずは週に3回を3週間続けてみてください。そうすればトレーニングを習慣化することができます。レベル1からはじめて、余裕でできると思ったらつぎのレベルに進んでいってください」

 5月12日に発売する最新著作『実践!体幹バランストレーニング』(プレジデント社刊)では、動画の解説のほか、長友や久保らのトレーニングエピソードなどもくわしく紹介されている。

「もし選手が1週間トレーニングをしなかったら、元の体に戻すのには3倍の3週間かかると言われています。いまは自宅で過ごさざるを得ない中、いままでのようなトレーニングをすることは難しいですが、自宅でできることをやるのが重要です。いざサッカーができるようになったときに、自宅でのトレーニングが効いてきます。『継続は力なり』。まずははじめてみてください」

木場克己(こば・かつみ)
1965年、鹿児島県生まれ。KOBAスポーツエンターテイメント株式会社代表。KOBA式体幹バランス協会代表。
長友佑都、金崎夢生、土居聖真、久保建英らトップ選手から五輪世代、育成年代まで幅広い世代のサッカー選手のほか、水泳、陸上などさまざまな競技のトップアスリートのトレーナーを務めるほか、back numberなどの有名アーティストのコンディショニングをサポートする。現在、NHK『趣味どきっ!』の講師を務めるなど、テレビや雑誌などメディア出演も多く、企業の健康講演会、教育現場での体育指導など幅広い分野で体幹トレーニングを通して人々の健康づくりを支援している。5月に東京・亀戸のトレーニング施設の別フロアに治療院「COREトレSTUDIOwith接骨院」をオープン、トレーニングも治療も行える。
オフィシャルホームページ
Twitter
Instagram
YouTube


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社
購入はこちら



(取材・文 奥山典幸)

【動画】自宅でできるコバトレ19_レベル5[ファンクショナルマット]プランクターンサイドブリッジ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル5は器具をプラスしたメニューで、トップアスリートも取り組んでいるトレーニングだ。ハイレベルな「プランクターンサイドブリッジ」をやってみよう!

■レベル5「プランクターンサイドブリッジ」で身につく能力
シュート力 ★★★ 
アジリティ ★★★
ケガ耐性 ★★★ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★★

■回数
2回✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ18_レベル5[チューブ]チューブサイドステップ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル5は器具をプラスしたメニューで、トップアスリートも取り組んでいるトレーニングだ。チューブを使った「チューブサイドステップ」にトライ!

■レベル5「チューブサイドステップ」で身につく能力
シュート力 ★★☆ 
アジリティ ★★★
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★★

■回数
左右に5回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ17_レベル5[ファンクショナルポール]クロスクランチ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル5は器具をプラスしたメニューで、トップアスリートも取り組んでいるトレーニングだ。最初はファンクショナルポールを使った「クロスクランチ」から。

■レベル5「クロスクランチ」で身につく能力
シュート力 ★★★ 
アジリティ ★★★
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★☆ 
フィジカル ★★★

■回数
片側5回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ16_レベル4[連動性]スピードニーアップ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 いよいよレベル4。4種目のラストは「スピードニーアップ」だ。

■レベル4「スピードニーアップ」で身につく能力
シュート力 ★☆☆ 
アジリティ ★★★
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★☆

■回数
左右5回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ15_レベル4[バランス]バランスサイドステップ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 いよいよレベル4。4種目の3番目に紹介するのは「バランスサイドステップ」。

■レベル4「バランスサイドステップ」で身につく能力
シュート力 ★☆☆ 
アジリティ ★★★
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★☆ 
フィジカル ★★☆

■回数
左右に5回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ14_レベル4[安定性]サイドブリッジアップニー

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 いよいよレベル4。4種目の2番目は「サイドブリッジアップニー」に取り組もう。

■レベル4「サイドブリッジアップニー」で身につく能力
シュート力 ★★★ 
アジリティ ★★★
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★☆ 
フィジカル ★★☆

■回数
片足5回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ13_レベル4[柔軟性]体幹バランスストレッチ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 いよいよレベル4。最初は「体幹バランスストレッチ」だ。

■レベル4「体幹バランスストレッチ」で身につく能力
シュート力 ★★☆ 
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★★ 
バランス ★★☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
片足6回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ12_レベル3[連動性]足上げ足伸ばし

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 4種目をセットで行うトレーニングのレベル3。最後は「足上げ足伸ばし」をやってみよう。

■レベル3「足上げ足伸ばし」で身につく能力
シュート力 ★★☆ 
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★★

■回数
片足10回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ11_レベル3[バランス]引き上げバランス

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 4種目をセットで行うトレーニングのレベル3。「引き上げバランス」が3番目のトレーニングだ。

■レベル3「引き上げバランス」で身につく能力
シュート力 ★★☆ 
アジリティ ★☆☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★☆ 
フィジカル ★★☆

■回数
片足10回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ10_レベル3[安定性]シングルヒップアップ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 4種目をセットで行うトレーニングのレベル3。2番目は「シングルヒップアップ」に取り組もう。

■レベル3「シングルヒップアップ」で身につく能力
シュート力 ★★☆ 
アジリティ ★☆☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★☆

■回数
片足5回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ9_レベル3[柔軟性]腸腰筋ストレッチ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 4種目をセットで行うトレーニングのレベル3。まずは「腸腰筋(ちょうようきん)ストレッチ」だ。

■レベル3「腸腰筋ストレッチ」で身につく能力
シュート力 ★★☆ 
アジリティ ★☆☆
ケガ耐性 ★★★ 
バランス ★☆☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
片側10秒ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ8_レベル2[連動性]上体足上げ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル2の4種目を紹介。最後は「上体足上げ」だ。

■レベル2「上体足上げ」で身につく能力
シュート力 ★★★ 
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★☆☆ 
フィジカル ★★☆

■回数
片足5回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ8_レベル2[連動性]上体足上げ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル2の4種目を紹介。最後は「上体足上げ」だ。

■レベル2「上体足上げ」で身につく能力
シュート力 ★★★ 
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★☆☆ 
フィジカル ★★☆

■回数
片足5回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ7_レベル2[バランス]もも上げ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル2の4種目を紹介。バランス感覚をきたえる「もも上げ」だ。

■レベル2「もも上げ」で身につく能力
シュート力 ★☆☆ 
アジリティ ★☆☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★☆

■回数
片足10回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ7_レベル2[バランス]もも上げ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル2の4種目を紹介。バランス感覚をきたえる「もも上げ」だ。

■レベル2「もも上げ」で身につく能力
シュート力 ★☆☆ 
アジリティ ★☆☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★☆

■回数
片足10回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ6_レベル2[安定性]上体起こし

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル2の4種目を紹介。「上体起こし」で安定性のトレーニングをしよう。

■レベル2「上体起こし」で身につく能力
シュート力 ★☆☆ 
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★☆☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
5回✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ6_レベル2[安定性]上体起こし

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル2の4種目を紹介。「上体起こし」で安定性のトレーニングをしよう。

■レベル2「上体起こし」で身につく能力
シュート力 ★☆☆ 
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★☆☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
5回✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ5_レベル2[柔軟性]足乗せストレッチ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル2の4種目を紹介。まずは柔軟性を養う「足乗せストレッチ」だ。

■レベル2「足乗せストレッチ」で身につく能力
シュート力 ★☆☆ 
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★★ 
バランス ★☆☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
片足10秒ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ5_レベル2[柔軟性]足乗せストレッチ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 レベル2の4種目を紹介。まずは柔軟性を養う「足乗せストレッチ」だ。

■レベル2「足乗せストレッチ」で身につく能力
シュート力 ★☆☆ 
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★★ 
バランス ★☆☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
片足10秒ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ4_レベル1[連動性]軸足クロスバランス

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 まずはレベル1の4種目からはじめてみよう。レベル1の最後は「軸足クロスバランス」だ。

レベル1「軸足クロスバランス」で身につく能力
シュート力 ★★★
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★☆

■回数
片側10回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランス』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランス
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ4_レベル1[連動性]軸足クロスバランス

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 まずはレベル1の4種目からはじめてみよう。レベル1の最後は「軸足クロスバランス」だ。

レベル1「軸足クロスバランス」で身につく能力
シュート力 ★★★
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★★ 
フィジカル ★★☆

■回数
片側10回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ3_レベル1[バランス]軸足バランス

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 まずはレベル1の4種目からはじめてみよう。3番目はバランス感覚が身につく「軸足バランス」。

レベル1「軸足バランス」で身につく能力
シュート力 ★☆☆
アジリティ ★☆☆
ケガ耐性 ★☆☆ 
バランス ★★☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
片側3回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランス』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランス
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ3_レベル1[バランス]軸足バランス

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 まずはレベル1の4種目からはじめてみよう。3番目はバランス感覚が身につく「軸足バランス」。

レベル1「軸足バランス」で身につく能力
シュート力 ★☆☆
アジリティ ★☆☆
ケガ耐性 ★☆☆ 
バランス ★★☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
片側3回ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ2_レベル1[安定性]上体足上げ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 まずはレベル1の4種目からはじめてみよう。つづいては、安定性をつける「上体足上げ」だ。

■レベル1「上体足上げ」で身につく能力
シュート力 ★★☆
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★☆ 
バランス ★★☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
5回✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日に発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ1_レベル1[柔軟性]脇腹ストレッチ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 まずはレベル1の4種目からはじめてみよう。最初のトレーニングは、柔軟性を高める「脇腹ストレッチ」から。

■レベル1「脇腹ストレッチ」で身につく能力
シュート力 ★★☆
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★★ 
バランス ★☆☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
片側10秒ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランス』が全国のセブンイレブンで5月12日発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランス
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

【動画】自宅でできるコバトレ1_レベル1[柔軟性]脇腹ストレッチ

 木場克己氏は長友佑都や久保建英ら多くのサッカー選手やアスリートのパーソナルトレーナーとして知られている。木場氏は「体幹トレーニングはあらゆるスポーツ選手が取り組むべきだし、10代のうちから続ければフィジカルは向上するし、ケガの予防にもなる」とコバトレをすすめている。

 まずはレベル1の4種目からはじめてみよう。最初のトレーニングは、柔軟性を高める「脇腹ストレッチ」から。

■レベル1「脇腹ストレッチ」で身につく能力
シュート力 ★★☆
アジリティ ★★☆
ケガ耐性 ★★★ 
バランス ★☆☆ 
フィジカル ★☆☆

■回数
片側10秒ずつ✕2セット

■トレーニングの頻度
週3回

 トレーニングのくわしい説明、長友佑都や久保建英たちがどのようなトレーニングをしてきたのかをまとめた『実践!体幹バランストレーニング』が全国のセブンイレブンで5月12日発売!(一部店舗を除く)


<書籍概要>
■書名:実践!体幹バランストレーニング
■著者:木場克己
■発売日:2020年5月12日
■価格:600円(税別)
■発行元:プレジデント社


(動画監修:木場克己)
(動画協力:プレジデント社)

久保建英らも実践するKOBA☆トレに参加するチャンス

普段使われていない筋肉を鍛えられる
 長友佑都(ガラタサライ)や安部裕葵(バルセロナ)、久保建英(マジョルカ)らのトレーナーとしても知られる木場克己によるKOBA☆トレ「ウインターキャンプ」が、参加メンバーを募集中だ。

 対象は、小学5年生〜中学3年生と、高校生以上の2コース。開催日は来年2020年の1月5日(日)、11日(土)、18日(土)、25日(土)の4日間となっている。

 新年のスタートの体幹バランストレーニングで、「当たり負けしない」「一歩目の動き出しが良くなる」「疲労がたまりにくくなる」身体をつくろう!
 

<概要>
■開催日:2020年1月5日(日)、11日(土)、18日(土)、25日(土)
■カテゴリー:1.小学5年生〜中学3年生 11時〜12時/15時〜16時
       2.高校生以上 13時〜14時/17時〜18時
■料金(1レッスン1時間):1.小学5年〜中学3年生 3000円
             2.高校生以上 3500円
■会場:東京都江東区亀戸1-8-11 二見屋ビル5F
■問い合わせ:core.tore.studio@gmail.com

久保建英らも実践するKOBA☆トレに参加するチャンス

普段使われていない筋肉を鍛えられる
 長友佑都(ガラタサライ)や安部裕葵(バルセロナ)、久保建英(マジョルカ)らのトレーナーとしても知られる木場克己によるKOBA☆トレ「ウインターキャンプ」が、参加メンバーを募集中だ。

 対象は、小学5年生〜中学3年生と、高校生以上の2コース。開催日は来年2020年の1月5日(日)、11日(土)、18日(土)、25日(土)の4日間となっている。

 新年のスタートの体幹バランストレーニングで、「当たり負けしない」「一歩目の動き出しが良くなる」「疲労がたまりにくくなる」身体をつくろう!
 

<概要>
■開催日:2020年1月5日(日)、11日(土)、18日(土)、25日(土)
■カテゴリー:1.小学5年生〜中学3年生 11時〜12時/15時〜16時
       2.高校生以上 13時〜14時/17時〜18時
■料金(1レッスン1時間):1.小学5年〜中学3年生 3000円
             2.高校生以上 3500円
■会場:東京都江東区亀戸1-8-11 二見屋ビル5F
■問い合わせ:core.tore.studio@gmail.com

伝説的サッカー漫画『シュート!』のミニサッカー大会が開催決定!物語の舞台・掛川に集うチームを募集中

ミニサッカー大会の参加チームを募集中
 HMIグループが運営するつま恋リゾート彩の郷は、9月9日に『シュート!杯』つま恋ミニサッカー大会&PK大会を開催することを発表した。

 「シュート!」は『週刊少年マガジン』(講談社)で1990年から2003年まで約13年間にわたって連載された伝説的サッカー漫画。7月27日のリリースでは、「掛川を舞台にした伝説のサッカー漫画『シュート!』掛川出身の漫画家・大島司さん協力のもと、サッカー大会をつま恋開催することになりました。シュート!ファンはもちろんのこと、サッカーを愛する皆様でお楽しみください」と大会参加を呼び掛けている。

 大会はミニコートによる5人1チーム制(GK含む)で、10分1本の試合形式になる。8チームを1ブロックとしたトーナメント方式で1位から8位決定戦までを行っていく。先着40チームで定員になり次第、順次募集は締め切る。参加費は1チーム2万円となる。

以下、大会について

■大会日時
9月9日(日)
デイマッチ:9時~
ナイトマッチ:16時~

■場所
つま恋リゾート彩の郷(静岡県掛川市満水2000)

■参加資格
・1チーム5名での参加(交代自由)
・ユニフォーム着用の義務はないが、上着の色は統一
・GKはグローブ着用
・デイマッチ(9時~14時30分)、ナイトマッチ(16時~21時)の時間内に3試合消化が可能

■競技方法
・10分1本形式
・ミニコート5人1チーム制(GK含む)
・8チーム1ブロックのトーナメント方式
・同点の場合はコイントスで勝敗決定

■表彰
・全ブロックの優勝チームにトロフィーと副賞
・各ブロックの準優勝チームに賞状と副賞
・全ブロックの最多得点チームに豪華賞品
・成績優秀者にシュート!オリジナル商品

■参加費
1チーム:20000円(税込)

■申し込み締切
8月20日(月)

■チーム数
先着40チーム

■申し込み
https://www.sportsentry.ne.jp/events/search/?keyword=%E3%81%A4%E3%81%BE%E6%81%8B&category=soccer